本気のダイエットなら室内サーキットトレーニング!!

本気のダイエットなら室内サーキットトレーニング!!

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室内でも可能な欲張りダイエットとは!?

 

二の腕も太ももも引き締めたい。
できれば、お腹も引き締めたい。
サーキットトレーニングなら、室内でもそんな欲張りなダイエットが可能です。

 

サーキットトレーニングとは何じゃらほい?

 

サーキットトレーニングとは、筋力、筋持久力、呼吸・循環機能などの維持、向上を目的として開発された方法です。
具体的には、無酸素運動を30秒行い、すぐに有酸素運動を30秒行います。
無酸素運動、有酸素運動を休息を取らずに交互に行うトレーニング方法です。
サーキットトレーニングはジムでも人気のトレーニング方法ですが、ジムに通わなくても、自宅の室内で実践可能です。

 

なぜサーキットトレーニングは良いのか?

 

サーキットトレーニングの特徴としては、無酸素運動、有酸素運動を短時間で行うので、疲れが溜まり難いのです。
つまり、疲労が蓄積される前に種目が変わることで、長く運動を続けることが可能になります。
また、30秒ずつなので、飽きずに続けられるという利点もあります。
色んなトレーニングを行うことで、色んな部位の筋肉を効果的に鍛えられることも特徴の一つです。
そして、たった3分間でウォーキング30分以上の効果が得られることがわかっています。

 

超回復を利用しつつも、無駄なくできるサーキットトレーニング

 

通常、筋トレと言うと、1日おきに行うことが効果的です。
しかし、サーキットトレーニングの場合は色んな部位の筋肉を鍛えるので、1日おきに違う筋肉を鍛えることができます。
つまり、日によってトレーニングの部位を変えることで、毎日続けることが可能なのです。

 

有酸素運動と無酸素運動を効果的に組み合わせ!

 

具体的な有酸素運動としては、その場で足踏み・軽いジョギングなどが挙げられます。
無酸素運動としては、腕立て伏せ・スクワット・腹筋運動・背筋運動などが挙げられます。

 

まとめ

 

サーキットトレーニングは簡単というわけにはいきませんが、本気でダイエットをしたい方にはとてもおすすめです。
室内で短期間にダイエット効果を得たいという方はサーキットトレーニングを取り入れてみてはいかがでしょうか?

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